Todo joven debe tener una buena alimentación, rica en vitaminas, proteínas, calcio, hierro y zing, mas si es un estudiante, debido a que su cuerpo necesita tener la energía suficiente para poder llevar a cabo el día a día
En esta imagen podemos observar lo que debemos comer para mantenernos sanos y saludables
La Alimentación puede definirse, según el profesor Grande Covián (1984), como el proceso mediante el cual tomamos del mundo exterior una serie de sustancias que, contenidas en los alimentos que forman parte de nuestra dieta, son necesarias para la nutrición. El alimento es, por tanto, todo aquel producto o sustancia que una vez consumido aporta materiales asimilables que cumplen una función nutritiva en el organismo.
Nutrición también en palabras de Grande Covián, es el conjunto de procesos mediante los cuales el hombre ingiere, absorbe, transforma y utiliza las sustancias que se encuentran en los alimentos yque tienen que cumplir cuatro importantes objetivos:
1. Suministrar las sustancias necesarias para regular los procesos metabólicos.
2. Aportar materiales para la formación, crecimiento y reparación de las estructuras corporales y para la reproducción.
3. Suministrar energía para el mantenimiento de sus funciones y actividades.
4. Reducir el riesgo de algunas enfermedades.
Llevar una dieta balanceada y nutritiva es ideal para tener una vida sana en cuerpo y mente, sobre todo cuando se trata de estudiantes, pues la alimentación repercute de manera directa en el crecimiento y en el funcionamiento del cerebro a la hora de aprender.
Lo ideal es tener una alimentación rica en proteínas, vitaminas, carbohidratos y grasas, pues eso aumentará tu energía y productividad. Además, debes evitar ingerir comida chatarra. A continuación, te decimos qué alimentos influyen en el rendimiento de los estudiantes:
1. Frutas y verduras:
Es indispensable que consumas este tipo de alimentos, ya que además de contribuir a tu desarrollo mental, son una gran fuente de vitaminas, nutrientes y antioxidantes que ayudan a combatir enfermedades y a que tu organismo funcione correctamente.
2. Alimentos con grasas:
El aguacate, el pollo, el pescado, el maíz y los frutos secos son los responsables de almacenar y distribuir la energía que tu organismo requiere para su funcionamiento natural y positivo.
3. Proteínas:
Puedes encontrarlas en alimentos como el huevo, la leche, el queso, la carne roja, el atún, las lentejas, los granos y la soya. Aportan sustancias proteicas a tu cuerpo y contribuyen al buen estado de tus músculos, tejidos, enzimas y hormonas. En general, mejoran tu rendimiento físico y mental. Algunos nutricionistas recomiendan ingerir al menos 1 gramo de proteínas por cada kilogramo de peso. No obstante, debes tener cuidado de no comer en exceso, ya que las altas cantidades se almacenan en forma de grasa.
4. Alimentos ricos en minerales:
El calcio, el fósforo, el hierro, el potasio, el sodio y otros minerales puedes encontrarlos en las almendras, avellanas, nueces, germen de trigo, verduras, cereales y legumbres. Su ingesta es fundamental para una correcta formación y regeneración de los huesos; aumento de la concentración y una buena fluidez en la transmisión de información entre las células cerebrales; una adecuada oxigenación de la sangre y eliminación de las toxinas del organismo; fortalecimiento muscular; y para el mejoramiento de la agilidad mental.
1. Frutas y verduras:
Es indispensable que consumas este tipo de alimentos, ya que además de contribuir a tu desarrollo mental, son una gran fuente de vitaminas, nutrientes y antioxidantes que ayudan a combatir enfermedades y a que tu organismo funcione correctamente.
2. Alimentos con grasas:
El aguacate, el pollo, el pescado, el maíz y los frutos secos son los responsables de almacenar y distribuir la energía que tu organismo requiere para su funcionamiento natural y positivo.
3. Proteínas:
Puedes encontrarlas en alimentos como el huevo, la leche, el queso, la carne roja, el atún, las lentejas, los granos y la soya. Aportan sustancias proteicas a tu cuerpo y contribuyen al buen estado de tus músculos, tejidos, enzimas y hormonas. En general, mejoran tu rendimiento físico y mental. Algunos nutricionistas recomiendan ingerir al menos 1 gramo de proteínas por cada kilogramo de peso. No obstante, debes tener cuidado de no comer en exceso, ya que las altas cantidades se almacenan en forma de grasa.
4. Alimentos ricos en minerales:
El calcio, el fósforo, el hierro, el potasio, el sodio y otros minerales puedes encontrarlos en las almendras, avellanas, nueces, germen de trigo, verduras, cereales y legumbres. Su ingesta es fundamental para una correcta formación y regeneración de los huesos; aumento de la concentración y una buena fluidez en la transmisión de información entre las células cerebrales; una adecuada oxigenación de la sangre y eliminación de las toxinas del organismo; fortalecimiento muscular; y para el mejoramiento de la agilidad mental.
